30 gram

[...] http://iv.pl/images/68867106190074387205.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze), ok 1000 kcal. 2 posiłek: schab 150 gram + surówka 200 gram + ryż paraboliczny 100 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 3, 4, 5 posiłek: kura 150 gram + kasza gryczana 100 gram + surówka domowa 150 gram + oliwa z [...]

[...] w WC po wypiciu szklanki mleka to niech lepiej sobie odpusci, ale jezeli czujesz sie ok i nie stac Cie na to zeby kupowac non stop odżywki bialkowe bo czerpiesz te 30 gram bialka dziennie z mleka to uwierz Bogusiowi Lindzie i pij mleko - bedziesz wielki (choc widac ze Bogus mleka wiele nie pil) Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl [...]

[...] tego do czasu wizyty u dentysty w ogóle chyba sobie nie poćwiczę nawet siłowo :D Śniadanie - staram się soczewicę albo jakieś strączkowe, niewiele, tak żeby trochę ponad 30 gram białka było (dziś 200 gram soczewicy, w sumie 60 gram białka). Przez resztę dnia owoce, warzywa, soki wszelkiego rodzaju, kasze, sporo wyrobów z kukurydzy, bardzo rzadko [...]

I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal miks orzechów razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram [...]

[...] ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej diecie [...]

[...] silowy i zaraz ide biegac na silowni bo rano zabraklo czasu- musialam na zebranie z pracy jechać. wiec dziś zjadlam: 1 kotlety mielone z podudzia 194 g plus oliwa 20 gram plus cebula 30 gram 2 odzywka bialkowa 35 gram 3 Mięso z podudzia indyka bez skóry Oliwa z oliwek 20 Cebula 100 makaron polenoziarnisty ciemny 100 4Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt Serie: 1-zaliczona 105kg 2-zaliczona 105kg 3-zaliczone 100kg 4-zaliczone 95kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu SFD + banan -150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków [...]

[...] zdjęcia i narobić Wam smaka!! WAGA Z wagą naprawdę u mnie jest dziwnie. Jednego dnia 68, drugiego 69. Wczoraj 70 a dzisiaj już 70,5 kg? Wręcz niemożliwe aby tak łapać kilogramy - sądzę, że to woda. Chyba na razie nie będe stawał na wagę, zrobię to od nowego tygodnia. Jeżeli tak mocno kilogramy ruszą do przodu to chyba będzie trzeba uciąć [...]

[...] czasu wpisuję cały bilans z dnia, bez podziału na posiłki, ale kontroluję to co jem. Ciekawostka cukrowa: zapewne to zbieg okoliczności, ale odkąd zaczęłam sobie w te 120 gram węgli wrzucać cukier i miód, ruszyło u mnie coś. Pomiary i waga będą jak mi się okres skończy, ale mam to przyjemne wrażenie wklęśnięca w talii, po którym lubię jeździć [...]

[...] I ORZECHY WLOSKIE... Nie Trawie Płatek Owsianych ;/ Wiec Zostane Przy kukurydzianych , Orzechy Ok ... 30 Gram ?? Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram Szynka(chuda) 50 gram Ser Żółty 50 gram Margaryna 30 Gram /WYWAL MARGARYNE, DAJ OLIWE Z OLIWEK Zrobił Bym to Ale Ze Co Mam polać Chleb Oliwą ??:P Watpie . A Suchy Chleb Pełnoziarnisty Jest [...]

[...] boks mam treningi 6 razy w tygodniu po 1,5 godziny w dupe a w niedziel basen daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec normalnie jadam tak: Sniadanie 7,20 płatki owiane 100gram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet do tego jakis owoc 10.35 shake w szkole 25 gram zbiałka ( porcja 30 gram) do tego 400 ml mleka 0,5% 15 gram naturalnej [...]

[...] dzisaj trenowałem. Ostatni tydzien tego 3 tygodniowego cyklu, nastepny tydzien znowu zmieniam na gora / doł. Wtedy ostro proboje jechac ciezarami %-) Dieta 5 jajka 150 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 160 gram owsianki Macro: B 210 T 50 WW 220 Total: 2 200 kcal Suple Przedtreningowka [...]

[...] czuc bol doł plecy :/ ) Prostownie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Uginanie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny 250 gram sałatki 160 gram owsianki 400 gram propud 40 gram sport crunch Macro: B 195 T 70 WW 120 Total: 1 900 kcal Suple [...]

[...] na redukcje waże 78 kilo 7 rano płatki owsiane 200 gr mleko 200 ml isolate z treca 30 gr 10 przed południem udko z kurczaka wędzone bez skóry(w biedronce) serek wiejski 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel lub razowy żytni 150 gr 12 00 isolate z treca 30 gr 12 45 kawa bez cukru z dwóch parzone(siekiera musi być) 13 trening siłka lub [...]

ŚRODA 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram» 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem dfo smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej . Kreatyne i carbo mieszasz razem i pijesz Banan 50 gram [...]

Wiecie co a ja jem teraz posiłek potreningowy i tak jem i jem, Poszło 100 gram kaszy gryczanej, pomidor, 100 gram piersi i 30 gram białka, znaczy idze cały czas. A że ide późno spać to jeszcze tuńczyk i Twaróg - ****. Nie lubie Tuńczyka, ale jak jestem głodny to smakuje, dzisiaj rozmawiałem z kolegą to Faktycznie powiedział, że ten taki w dużych [...]

[...] tkanki łącznej: 1x dziennie 20 g rano na czczo -Glutamina 3 kaps -Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5 -Bialko 30g x3 =B96g W 48 KCA 660 T 9.6 1 posilek -50 gram platkkow owsianych + 02% 50 ml mleka -2 cale jaja+ 5 bialek -12 rodzynek -Vita-min 2 kaps 2 posilek 10:00 -100 gram piersi z korczaka/indyka lub 100g wolowiny lub [...]

[...] 1.) Klatka + barki przód i bok 2.) Plecy + barki tył i kaptur 3.) Ręce całość 4.) Nogi całe Po każdym treningu siłowym 20 minut cardio 8.rodzaj diety: 1 posiłek: 400 gram białek jaj + 80 gram płatków owsianych + 20 gram masła orzechowego 5 gram kakao 2-3 posiłek: 200 gram piersi kurczaka + 75 gram ryżu + warzywa 10ml oliwy/lnianego 4 [...]

[...] na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 gram Chleb razowy 200 gram BTW (44,20,80) Godzina 12:45 Odżywka białkowa 30 [...]

Sogi lecą Czyli mniej więcej coś takiego: ?? DT: Rano na czczo: 5 kapsułek kreatyny Miedzy śniadaniem a obiadem 30 gram mass xxl Godzine przed treningiem 30 gram mass xxl 30 minut przed treningiem: 3 miarki nitrobolonu Bezpośrednio po treningu: 1 miarka nitrobolonu, Przed snem: 30 gram ostrovi DN Rano na czczo: 5 kapsułkek kreatyny, Miedzy [...]